2.脚踝绕圈
端坐在椅子上，单脚抬离地面。左脚绕脚踝逆时针转动，持续15秒左右，然后放下，换右脚抬起绕脚踝逆时针转动，持续转动绕圈15秒。然后再分别换左脚和右脚进行15秒的顺时针转动绕圈。
3.单脚高抬抱膝
双手抱住一条腿的胫骨，尽力拉起靠近胸部，在最高点保持30秒，然后放下换另外一条腿，感受臀部肌肉的拉伸感。
4.抬头低头
身体坐正，闭紧嘴巴，做低头动作，下巴尽可能向胸骨去靠近，到达最大位置后保持1秒，然后缓慢抬头做头后仰动作，到末端保持1秒，然后回到开始位置。
5.肩胛上提
身体坐正，头部保持正中位置，手臂放在身体两侧，打开胸廓，不要含胸驼背。然后上提肩胛，最高点保持1秒，然后放下。
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你是不是正坐着呢？
赶快动起来吧！
信息来源：体育健身365
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