长期伤心难过一般可以通过认清现实、适当倾诉、培养兴趣爱好、加强运动、心理治疗等方法缓解，建议尽快前往正规医院就诊，咨询专业医生，听从医生的意见，采用针对性的方法改善。
1.认清现实：应了解自己长期伤心难过的根源，认清现实，接受自己的情绪，尝试解决或处理问题，不要一直沉溺在不良情绪中，引起伤心难过的根源解决后，这种情况就会改善。
2.适当倾诉：可以寻求亲人和朋友的帮助与亲密的朋友和亲人分享自身感受，获取他们的支持和理解，能够减轻自身压力，疏解不良情绪。
3.培养兴趣爱好：日常生活中可以培养一些兴趣爱好，如绘画、听歌、唱歌、跳舞等，也可以参加一些户外活动，能够开阔心胸，转移注意力，使心情变得乐观。
4.加强运动：运动可以帮助释放压力，减轻负面情绪，建议根据自己的喜好和身体情况，选择合适的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、打太极拳等，不仅能够提升体质，还能让自己从伤心难过的状态中走出来。
5.心理治疗：长期伤心难过，还可以寻求专业心理医生的帮助，采用精神分析疗法、认知行为疗法等心理治疗方法改善，通常能够起到较好的疗效。
长期存在负面情绪时，应及时进行调整，减轻精神压力，养成良好的生活方式，选择合适的方法进行解决。