背背佳一天穿的时间不宜过长，一般建议每天穿2至4个小时左右。
背背佳主要是通过对身体的一定束缚和支撑来帮助改善姿势。如果穿戴时间过长，可能会对身体造成一些不适，比如过度限制呼吸，导致呼吸不顺畅，引起胸闷等感觉；长时间的穿戴还可能使局部肌肉过于依赖背背佳的支撑，自身的力量反而得不到良好的锻炼和发展；而且皮肤长时间受到挤压和摩擦，也容易出现发红、瘙痒甚至破损等情况。所以，要合理控制穿戴时间，给身体一定的放松和自我调节的机会。
背背佳虽然在一定程度上能辅助改善姿势，但并不能完全替代正确的生活习惯和锻炼。在日常生活中，还需要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间弯腰驼背或保持不良姿势。同时，结合一些针对性的锻炼，如背部肌肉的拉伸和强化训练等，这样才能从根本上改善姿势不良的问题。而且，对于未成年人来说，身体还处于发育阶段，更要谨慎使用背背佳，最好在专业人士的指导下进行。使用背背佳要掌握好度，不能过度依赖，只有综合多种方法，才能更好地达到改善姿势的目的。